barki cwiczenia

a co mi radzicei jaie cwiczenia?? na barki

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

[...] zażywanych węglowodanów, a ilośc białka 1 gram na 4 gramy węglowodanów, Pociagnij 5 tygodni na kreatynie (5 gram zaraz po treningu i 5 gram rano na czczo). Po tym okresie same ćwiczenia aerobowe, i raz w tygodniu trening typowo siłowy (wyciskanie klatka, wyciskanie barki, przysiad na jednym treningu). Po 8 tygodniach przejrzyj sie w lustrze.

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

[...] 0 mięśni i ostatnio kupiłem hantle i ułożyło sobie taki plan treningowy który składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami (na początek ~10kg obciążenia łącznie). Mam ustalone ćwiczenia na każdy dzień treningowy [...]

w pon mam klatke barki tricka, wtorek plecy bicka, czwartek to samo piatek to samo w sobote nogi, z regeneracja nie ma problemu, no a cwiczenia np wtorek robisz 2takie a w piatek robisz 2 inne

[...] pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) To tylko przykładowe ćwiczenia, reszta zależy od twojej wyobraźni, możesz [...]

a mi sie zdaje ze 2 dniowy plan na mase nie ma sensu..."klata-barki-biceps" mi sie zdaje ze raczej sil na biceps nie wystarczy...chyba ze obciazenie bedzie male....polecam juz bardziej 3dniowy..wtedy mozna sobie lepiej rozlozyc cwiczenia..i sie nie katowac...:)

Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]

[...] a co do twojego pytania to zmiana planu to nie to że robisz w poniedziałek klatka plus biceps a zaminisz potem ba barki i biceps tylko o zmiane ćwiczęń że np robisz uginianie sztangi na biceps to zmieniasz na uginanie hantli , zamieniasz ćwiczenia w planie a wymienaisz grupy mięśniowe, [...]

nie ma złotych ćwiczeń na duże barki, w zasadzie same ćwiczenia nie odgrywają aż tak ważnej roli, ale np wyciskanie żolnierskie, wymach hantli na boki

treningow ejst dorba ilosc bo 5. tylko zrobil bym je tak jelsi maja byc pod rzad plecy klata nogi barki łapy off off brzuch ra z wtygodniu nie azden abs, amsz art o brzuchu poszukaj go. ciekzi trening powtorzenia 8-15 na ćwiczenia tlyko looklem ale juz widze dużo błedów. kalta 1 sztanga w tricu cos wielostawowego daj i nie klonuj cwiczen plecy [...]

o ćwiczeniach na plecy i barki poczytaj w dziale terening. ćwiczenia zmieniaj dość często tak aby nie przyzwyczajać mięśni do niego. Ja zmieniam prawie co drugi trening danej partii, zmieniam także kolejnośc wykonywania danych ćwiczeń - skutkuje. Brzuch ćwicz co drugi dzień tak aby miał czas na regeneracje. Powodzenia pozdrawiam

Przy tym stażu FBW bądź prosty split push/pull ,gdzie na barki masz 1/2 ćwiczenia.Tylko tyle i aż tyle.

TRICEPSY: sciaganie uchwytu z wyciagu, francuskie gryfem łamanym, pompki na poreczach, pąpki w podpoze o ławeczke i stopami na drugiej ławeczcze (opuszczasz dupsko), francuskie wyciskanie sztangielki - super cwiczenia. BARKI: wiciskanie zza głowy, zprzed głowy, wyciskanie hantlami, wzniosy hantlami w opadzie tułowia na boki i wzniosy na stojaco, [...]

Łatwo powiedzieć jak nic nie idzie :-P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Bez sprzętu to można pompki i jeszcze ustaw dwa krzesła równolegle do siebie stań pomiędzy nimi połóż ręce na oparciach opuszczaj się w dół zginając ręce i prostuj je wracają do pozycji wyjściowej te ćwiczenia na klate ,barki,Tricepsy jeszcze jakiś drążek może trzepak ,brzuszki i dużo na pewno nie stracisz

ćwiczenia korekcyjne, izometryczne i rozluźniające: odcinek szyjny kręgosłupa, barki oraz górna część klatki piersiowej, dodatkowo można stosować krioterapie itp ogólnie polecam pójść na rehabilitacje to jeszcze masaż dostaniesz :)

[...] daję sog " za takie teksty bany sie sypia! a wiesz dlaczego? ...bo na taki z dupy problem,powinienes sam sobie odpowiedziec. cwiczysz i sprawdzasz,jak czujesz i co czujesz w trakcie danej wersji cwiczenia. a barki(wyciskanie) wykonujemy,jak przystalo na facetow z jajami-W POZYCJI STOJACEJ. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 18:33:04

Dokładnie. Jeden trening stricte siłowy, drugi na większy zakres powtórzeń i ze sporym zapasem. Pozostałe partie ćwicz z mniejszą intensywnością, czyli jednego dnia przysiad i ćwiczenia asystujące (2 ćw + łydki) na nogi a drugiego mc i resztę na plecy (podciąganie i wiosło -lekko). Barki dodaj do lekkiego treningu klatki. Rąk nie katuj, w klatce [...]